lumyovit
ComplementoEvidencia moderada

Melatonina

También: hormona del sueño, N-acetil-5-metoxitriptamina

La hormona que marca la noche: útil para adelantar el reloj (jet lag, sueño retrasado) y algo en el insomnio de mayores, con efecto pequeño sobre el sueño en general.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Hormona que la glándula pineal libera al oscurecer y que informa al cuerpo de que es de noche. No es un sedante: ajusta el momento del sueño más que su profundidad. En España se vende como complemento hasta 1,9 mg y como medicamento por encima.

Qué dice la evidencia

Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.

Cochrane la respalda para el jet lag (viajes de cinco o más zonas horarias). En insomnio, los metaanálisis muestran que adelanta el inicio del sueño unos 7 minutos y alarga el total unos 8: efecto real pero pequeño. La EFSA aprobó dos declaraciones: alivio del jet lag y reducción del tiempo para dormirse. Los productos en EE. UU. tienen contenidos muy variables respecto a la etiqueta; en la UE están mejor regulados. Segura a corto plazo; a largo plazo hay pocos datos, sobre todo en niños.

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Cantidades mínimas en cereza ácida, nueces, leche
  • Complemento (≤1,9 mg) o medicamento (2 mg liberación prolongada, ≥55 años)

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Anticoagulantes (casos de aumento del INR)
  • Antiepilépticos (puede aumentar las crisis en niños con daño neurológico)
  • Inmunosupresores (estimula el sistema inmune)
  • Anticonceptivos, fluvoxamina y cafeína (suben sus niveles)
  • Sedantes (suma somnolencia)

Contraindicaciones

  • Enfermedad autoinmune (precaución)
  • Embarazo y lactancia (sin datos)
  • Niños sin indicación médica (uso pediátrico solo en trastornos del espectro autista y TDAH bajo pauta)

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Insomnio de más de tres meses → higiene del sueño y terapia cognitivo-conductual antes que pastillas
  • Somnolencia al día siguiente: la dosis era alta
  • Ronquidos con pausas respiratorias → descartar apnea

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Trabajan juntos

Uno mejora la absorción o el uso del otro.

  • TriptófanoModerada

    La melatonina se fabrica a partir del triptófano vía serotonina; tomar triptófano no eleva la melatonina de forma útil, y la melatonina no sube la serotonina.

Se venden para lo mismo

Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.

  • MagnesioModerada

    Los dos se venden para dormir: la melatonina ajusta el reloj (efecto pequeño pero real); el magnesio solo ayuda si había déficit.

  • ValerianaModerada

    Mismo objetivo con mecanismos distintos: la melatonina marca la hora, la valeriana tiene uso tradicional sedante. Juntas suman somnolencia.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.