Valeriana
Valeriana officinalis L. · raíz
La planta del sueño con más respaldo: uso bien establecido por la EMA para la tensión nerviosa leve y para conciliar el sueño.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Raíz de olor característico, rica en ácidos valerénicos y valepotriatos. Actúa de forma suave y acumulativa: el efecto se nota tras una o dos semanas, no la primera noche.
Uso tradicional reconocido
Uso bien establecido (EMA): alivio de la tensión nerviosa leve y de los trastornos del sueño. Uso tradicional: síntomas leves de estrés mental y ayuda para dormir.
Qué dice la evidencia
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Es una de las pocas plantas con categoría de "uso bien establecido" en la EMA. Los ensayos muestran mejora subjetiva del sueño, modesta y variable; no es un hipnótico y no crea dependencia. Sin efecto inmediato.
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Extracto seco, cápsulas, infusión, tintura
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Sedantes, benzodiacepinas, alcohol (suma de efecto)
- Posible interacción con fármacos metabolizados por el hígado (datos limitados)
Contraindicaciones
- Menores de 12 años
- Embarazo y lactancia (falta de datos)
Si estás en una de estas situaciones
- PrecauciónTomo antidepresivos u otros psicofármacos
Suma sedación con benzodiacepinas, hipnóticos y antidepresivos sedantes; no conducir.
- PrecauciónMe van a operar
Suma sedación a la anestesia; declararla siempre.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Insomnio que dura más de dos semanas → causa a estudiar, no planta
- Toma de sedantes o antidepresivos
- Conducción o maquinaria en las horas siguientes
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Trabajan juntos
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
- LúpuloLimitada
La combinación valeriana + lúpulo es la única con monografía EMA propia para el sueño: se usan juntas porque la tradición y algún ensayo pequeño apoyan la mezcla más que el lúpulo solo.
Se venden para lo mismo
Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.
- MagnesioModerada
Ambos se usan para el sueño y la tensión nerviosa, por vías distintas: la valeriana tiene uso bien establecido (EMA); el magnesio solo ayuda si había déficit. La valeriana NO aporta magnesio.
- MelatoninaModerada
Mismo objetivo con mecanismos distintos: la melatonina marca la hora, la valeriana tiene uso tradicional sedante. Juntas suman somnolencia.
Hacerlo en casa
Parte que se usa: raíz.
- Decocciónhabitual
Raíz en decocción corta tapada o infusión larga (15 min). El olor es normal.
- Tintura (extracto alcohólico)habitual
Forma clásica; alcohol, con sus límites.
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Monografía / referencia principal
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.