Triptófano
También: L-triptófano, trp
El precursor de la serotonina, la melatonina y la niacina; el más escaso en la dieta y el que dio lugar a la mayor crisis de seguridad de la historia de los suplementos.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Aminoácido esencial aromático, el menos abundante en las proteínas. El cerebro lo convierte en serotonina y la glándula pineal en melatonina; el hígado fabrica con él niacina (vitamina B3). Entra en el cerebro compitiendo con los demás aminoácidos: una comida rica en hidratos y pobre en proteína favorece su paso, de ahí el sueño tras la pasta.
Qué hace en el cuerpo
- Sistema nervioso: serotonina (ánimo, apetito, dolor) y melatonina (sueño)
- Hígado: síntesis de niacina
- Sistema inmunitario: vía de la quinurenina
Qué dice la evidencia
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Su papel es indiscutible; su suplementación, delicada. En 1989 un lote contaminado de L-triptófano causó el síndrome de eosinofilia-mialgia (más de 1.500 afectados y unas 40 muertes), y estuvo prohibido años. Hoy vuelve a venderse con límites de dosis. Para el insomnio y el ánimo, ensayos pequeños con efecto modesto; con antidepresivos, riesgo de síndrome serotoninérgico.
Ingesta de referencia
~4 mg/kg/día
Límite superior
Sin UL europeo; varios países limitan los complementos a cantidades bajas por el antecedente del síndrome de eosinofilia-mialgia
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Pavo, pollo, huevo
- Lácteos
- Semillas de calabaza, sésamo
- Soja
- Plátano (poco, pese al mito)
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- ISRS, IMAO, triptanes, tramadol, litio (síndrome serotoninérgico)
- Sedantes
Si estás en una de estas situaciones
- EvitarEstoy embarazada
Sin datos de seguridad a dosis de suplemento; el de los alimentos no cuenta.
- EvitarTomo antidepresivos u otros psicofármacos
Mismo mecanismo que el 5-HTP, un paso antes: casos descritos de síndrome serotoninérgico con IMAO e ISRS.
- EvitarEs para un niño
Sin datos de seguridad como suplemento en niños.
- PrecauciónMe van a operar
Suspender antes de la anestesia: interacciona con tramadol, meperidina y otros fármacos serotoninérgicos del quirófano.
- ConsultarTomo anticonceptivos hormonales
Los anticonceptivos orales desvían el metabolismo del triptófano y aumentan las necesidades de B6; no es motivo para suplementar sin analítica.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Cualquier antidepresivo o fármaco serotoninérgico
- Embarazo y lactancia (falta de datos)
- Dolor muscular intenso con eosinofilia durante el uso → suspender y consultar
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Trabajan juntos
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
- 5-HTP (5-hidroxitriptófano)Limitada
El 5-HTP es el paso siguiente al triptófano en la ruta de la serotonina. No tiene sentido combinarlos, y cada uno multiplica el riesgo con antidepresivos.
- MelatoninaModerada
La melatonina se fabrica a partir del triptófano vía serotonina; tomar triptófano no eleva la melatonina de forma útil, y la melatonina no sube la serotonina.
- Vitamina B3 (niacina)Sólida
El cuerpo fabrica niacina a partir del triptófano (60 mg de triptófano ≈ 1 mg de niacina). Por eso la pelagra aparece con dietas pobres en los dos.
- Vitamina B6 (piridoxina)Sólida
La B6 es cofactor de la enzima que convierte el triptófano en serotonina y en niacina. Con déficit de B6 el triptófano se desvía a otras rutas.
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.