Vitamina B8 (biotina)
También: biotina, vitamina H, B7, B8
La vitamina del pelo y las uñas por excelencia; funciona solo si hay déficit, y a dosis altas falsea análisis de sangre con consecuencias graves.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Vitamina hidrosoluble cofactor de las enzimas que fabrican grasas y glucosa. Las bacterias intestinales producen una parte y la dieta cubre el resto sin dificultad.
Qué hace en el cuerpo
- Mantenimiento del cabello, la piel y las mucosas
- Metabolismo energético normal
- Función normal del sistema nervioso
- Metabolismo normal de los macronutrientes
Qué dice la evidencia
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Las alegaciones sobre pelo y piel están autorizadas, pero significan "mantenimiento", no crecimiento: en personas sin déficit, los ensayos no muestran que haga crecer más pelo ni endurezca las uñas. Y hay un problema de seguridad poco conocido: las dosis altas que llevan los productos capilares (5.000-10.000 µg, cientos de veces la ingesta diaria) interfieren con muchos análisis de laboratorio y pueden dar troponinas falsamente bajas —enmascarando un infarto— y hormonas tiroideas alteradas. La FDA emitió una alerta tras al menos una muerte.
Ingesta de referencia
Ingesta adecuada ~40 µg/día en adultos
Límite superior
Sin límite superior por toxicidad; el problema de las dosis altas es analítico, no tóxico
Natural frente a sintético
La biotina sintética es idéntica. La clara de huevo cruda contiene avidina, que la secuestra; cocinada, no hay problema.
Señales de falta
- Caída de pelo difusa
- Dermatitis alrededor de ojos, nariz y boca
- Uñas frágiles
- Raro salvo en embarazo, alcoholismo o consumo habitual de clara cruda
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Huevo (la yema; la clara cruda la bloquea)
- Hígado
- Frutos secos y semillas
- Legumbres
- Levadura
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- ANÁLISIS DE SANGRE: falsea troponina, tiroides, vitamina D, hormonas (avisar siempre al laboratorio y suspender 48-72 h antes)
- Antiepilépticos y antibióticos prolongados (reducen sus niveles)
Si estás en una de estas situaciones
- EvitarMe van a hacer un análisis
La biotina a dosis altas falsea troponina, hormonas tiroideas y otras pruebas. Suspender 48-72 horas antes y avisar en el laboratorio.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Suspender antes de cualquier análisis de sangre y decirlo en el laboratorio
- Caída de pelo importante → estudiar ferritina, tiroides y causas antes de suplementar
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Lo aporta de verdad
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
- Levadura de cervezaModerada
La levadura de cerveza es de las fuentes más ricas en biotina; también huevo cocido, hígado y frutos secos.
~100-200 µg/100 g de levadura seca (la ingesta adecuada es 40 µg/día).
Cuidado al combinar
Interfieren entre sí o con un límite.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico)Moderada
Biotina y ácido pantoténico comparten el mismo transportador intestinal: dosis muy altas de una reducen la absorción de la otra (relevancia práctica pequeña).
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
- EFSA — Dietary Reference Values (DRV Finder)
- EFSA — Registro UE de declaraciones de salud
- NIH ODS — Biotin
- FDA — Biotin interference with laboratory tests (safety communication)
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.