VitaminaEvidencia sólida

Vitamina B6 (piridoxina)

También: piridoxina, piridoxal, P5P, B6

Necesaria para las proteínas, los neurotransmisores y la hemoglobina; y la única vitamina hidrosoluble que a dosis altas causa daño nervioso documentado.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Vitamina hidrosoluble con varias formas activas (piridoxal-5-fosfato) implicada en más de un centenar de reacciones, sobre todo del metabolismo de los aminoácidos.

Qué hace en el cuerpo

Metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno
Formación normal de glóbulos rojos
Función normal del sistema nervioso y del sistema inmunitario
Regulación de la actividad hormonal
Reducción del cansancio y la fatiga

Qué dice la evidencia

Evidencia sólida · Ensayos y revisiones consistentes.

Funciones bien establecidas. Tiene además un uso avalado: junto a doxilamina es tratamiento de primera línea para las náuseas del embarazo. Pero es la vitamina del grupo B con el riesgo mejor documentado: dosis altas mantenidas causan neuropatía sensitiva (hormigueos, torpeza al andar), y aparece a dosis generosas en muchos complejos "energéticos" y para el síndrome premenstrual. La EFSA rebajó su límite superior en 2023 precisamente por esto.

Ingesta de referencia

~1,6 mg/día en mujeres y ~1,7 mg/día en hombres

Límite superior

~12 mg/día en adultos (revisado a la baja en 2023)

Natural frente a sintético

La piridoxina de los suplementos y el P5P "activado" son ambos eficaces; se ha descrito neuropatía con las dos formas, así que el P5P no es una vía libre para dosis altas.

Señales de falta

Dermatitis seborreica
Grietas en los labios
Anemia
Confusión o irritabilidad

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

Pollo y pescado
Plátano
Patata
Garbanzos
Frutos secos
Cereales integrales

Formas en el estante

Qué cambia entre una sal, una forma «activa» o un formato de aceite: cuánto lleva, cómo se absorbe y cómo sienta.

Piridoxina (clorhidrato de piridoxina)

Absorción altaBuena

piridoxina HCl · B6 clásica

La forma de casi todos los suplementos y medicamentos, estable y barata. El hígado la convierte en piridoxal fosfato (la activa). Ojo con el techo: la neuropatía sensitiva por exceso de B6 está bien documentada y la EFSA bajó en 2023 el límite superior a 12 mg/día para adultos; algunos productos "energéticos" llevan 50-100 mg. Paradójicamente, dosis altas de piridoxina pueden bloquear a la forma activa.

Tiene sentido: Corrección de déficit, náuseas del embarazo (indicación con evidencia), y como cofactor a dosis fisiológicas.

No tanto: Se toman dosis altas durante meses sin motivo (hormigueos en manos y pies = señal de alarma).

Piridoxal-5-fosfato (P5P, PLP)

Absorción altaBuena

P5P · PLP · piridoxal fosfato · B6 activa

La forma coenzimática que trabaja en más de cien enzimas. Vendida como "activa", pero el intestino le quita el fosfato para absorberla y el hígado se lo vuelve a poner: al final circula lo mismo. No hay ensayos que muestren ventaja clínica sobre la piridoxina en personas sanas. Tampoco se libra del techo de seguridad: la neuropatía se ha descrito también con P5P. Más cara.

Tiene sentido: Situaciones raras de conversión hepática deficiente (criterio médico); preferencia personal.

No tanto: Se usa para superar el límite de 12 mg "porque es la activa": el riesgo de neuropatía es el mismo.

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

Isoniazida, penicilamina, hidralazina (aumentan sus necesidades)
Levodopa sin carbidopa (reduce su efecto)
Anticonceptivos orales

Si estás en una de estas situaciones

Precaución
Tomo antidepresivos u otros psicofármacos
A dosis altas reduce el efecto de la levodopa (sin carbidopa) y del fenobarbital y la fenitoína.
Precaución
Tengo epilepsia
Dosis altas bajan los niveles de fenitoína y fenobarbital; hay epilepsias piridoxín-dependientes que trata el neurólogo.
Consultar
Estoy embarazada
Es el tratamiento de primera línea de las náuseas del embarazo, con dosis pautada por el médico; no superar el límite de 12 mg por libre.
Consultar
Tomo anticonceptivos hormonales
Los anticonceptivos orales alteran su metabolismo; no justifica dosis altas, que producen neuropatía.
Consultar
Me van a hacer un análisis
Hormigueos en manos y pies con suplementos de B6: pedir niveles de B6; la neuropatía por exceso es reversible si se detecta pronto.

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

Hormigueos o falta de equilibrio durante el uso → suspender y consultar
Complejos B "de dosis alta" tomados a diario durante meses
Embarazo: solo con pauta médica

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Trabajan juntos

Uno mejora la absorción o el uso del otro.

5-HTP (5-hidroxitriptófano)Limitada
La B6 convierte el 5-HTP en serotonina; con dosis altas de B6 la conversión ocurre fuera del cerebro y el 5-HTP pierde su objetivo.
Aminoácidos: esenciales, no esenciales y condicionalesSólida
La B6 (como piridoxal fosfato) es el cofactor de más de cien enzimas del metabolismo de los aminoácidos: transaminación, descarboxilación, síntesis de neurotransmisores.
TreoninaModerada
Su metabolismo depende de enzimas con piridoxal fosfato, como el de casi todos los aminoácidos.
TriptófanoModerada
La B6 es cofactor de la enzima que convierte el triptófano en serotonina y en niacina. Con déficit de B6 el triptófano se desvía a otras rutas.

Se venden para lo mismo

Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.

Crisalina (crisantelo)Insuficiente
Ambos se ofrecen para el estado de ánimo: la B6 solo si hay déficit; la crisalina (extracto de flores) sin ensayos clínicos y sin monografía EMA.
Sauzgatillo (vitex)Moderada
Los dos se venden para el síndrome premenstrual: el sauzgatillo con uso médico bien establecido (EMA) y la B6 con evidencia floja y un límite superior por neuropatía. No se sustituyen.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.