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VitaminaEvidencia moderada

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

También: ácido pantoténico, pantotenato, pantenol, B5

Su nombre viene del griego "en todas partes", y es literal: está en tantos alimentos que el déficit prácticamente no existe.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Vitamina hidrosoluble que forma parte de la coenzima A, imprescindible para quemar grasas e hidratos y para fabricar hormonas esteroideas.

Qué hace en el cuerpo

  • Metabolismo energético normal
  • Síntesis normal de hormonas esteroideas, vitamina D y algunos neurotransmisores
  • Reducción del cansancio y la fatiga
  • Rendimiento mental normal

Qué dice la evidencia

Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.

Funciones establecidas y alegaciones autorizadas, pero el déficit solo se ha visto en desnutrición extrema o en experimentos. Se vende mucho para el acné y la caída del pelo a dosis altas: la evidencia son uno o dos ensayos pequeños y no basta para recomendarlo. El pantenol tópico de las cremas sí tiene efecto hidratante demostrable.

Ingesta de referencia

Ingesta adecuada ~5 mg/día en adultos

Límite superior

Sin límite superior establecido; a dosis muy altas puede dar diarrea

Natural frente a sintético

El pantotenato cálcico de los suplementos es la forma habitual; el dexpantenol es el derivado de uso tópico.

Señales de falta

  • Prácticamente inexistente; en experimentos, hormigueo en pies y cansancio

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Casi todos los alimentos: hígado, huevo, champiñones, aguacate, legumbres, cereales integrales

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Sin interacciones relevantes documentadas

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Acné importante → dermatología, no dosis altas por cuenta propia

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Lo aporta de verdad

Fuentes naturales con cantidad orientativa.

  • Jalea realInsuficiente

    La jalea real es de los alimentos más ricos en ácido pantoténico por peso, pero se toma en cantidades de miligramos: la contribución real es anecdótica.

    ~50-200 mg de B5 por 100 g de jalea fresca; una dosis de 1 g aporta ~1 mg.

  • ShiitakeLimitada

    Fuente notable de ácido pantoténico entre los vegetales.

    ~3,6 mg/100 g cocido.

Cuidado al combinar

Interfieren entre sí o con un límite.

  • Vitamina B8 (biotina)Moderada

    Biotina y ácido pantoténico comparten el mismo transportador intestinal: dosis muy altas de una reducen la absorción de la otra (relevancia práctica pequeña).

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.