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VitaminaEvidencia sólida

Vitamina B2 (riboflavina)

También: riboflavina, B2

La vitamina que pone la orina amarillo fluorescente: inofensivo y buena señal de que se está absorbiendo. Participa además en el aprovechamiento del hierro.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Vitamina hidrosoluble de color amarillo intenso, cofactor de las reacciones que liberan energía y que reciclan otras vitaminas del grupo B. Se destruye con la luz.

Qué hace en el cuerpo

  • Metabolismo energético normal
  • Mantenimiento de la visión, la piel y las mucosas
  • Metabolismo normal del hierro
  • Protección frente al daño oxidativo
  • Reducción del cansancio y la fatiga

Qué dice la evidencia

Evidencia sólida · Ensayos y revisiones consistentes.

Funciones bien establecidas y con alegaciones autorizadas. Un uso menos conocido tiene datos aceptables: a dosis altas se ha estudiado como preventivo de la migraña, con resultados favorables en varios ensayos, aunque siempre bajo criterio médico. El color amarillo de la orina asusta a mucha gente y no es más que la vitamina sobrante.

Ingesta de referencia

~1,6 mg/día en adultos

Límite superior

EFSA no fija límite superior; se elimina por orina

Natural frente a sintético

Idéntica en ambas formas. La leche en botella de cristal transparente pierde riboflavina con la luz: por eso se envasa en opaco.

Señales de falta

  • Grietas en las comisuras de los labios
  • Lengua lisa y roja
  • Descamación alrededor de la nariz
  • Ojos irritados

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Lácteos
  • Huevo
  • Almendras
  • Hígado
  • Champiñones
  • Levadura de cerveza

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Alcohol (reduce absorción)
  • Antidepresivos tricíclicos y algunos antipsicóticos

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Migraña: dosis altas solo con criterio médico
  • Dieta vegana estricta sin lácteos: vigilar el aporte

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Lo aporta de verdad

Fuentes naturales con cantidad orientativa.

  • Champiñón (y portobello)Moderada

    Las setas aportan riboflavina y niacina en cantidad comparable a algunas carnes por caloría.

    ~0,4 mg/100 g.

  • EspirulinaLimitada

    Aporta riboflavina en cantidad apreciable para su peso, aunque las dosis habituales son pequeñas.

    ~3,7 mg de riboflavina por 100 g en seco; 5 g aportan ~0,2 mg.

  • Levadura de cervezaModerada

    También muy rica en riboflavina.

    ~4 mg de riboflavina por 100 g de levadura seca.

  • Polen de abejaInsuficiente

    El polen aporta proteína y vitaminas del grupo B en proporción alta, pero en cucharaditas: no sustituye a una dieta variada.

    ~0,5-2 mg de riboflavina por 100 g según la flora de origen.

  • YogurModerada

    Los lácteos son la fuente principal de riboflavina en la dieta española.

    ~0,2 mg/100 g.

Trabajan juntos

Uno mejora la absorción o el uso del otro.

  • HierroSólida

    La riboflavina participa en el metabolismo del hierro; su déficit reduce la respuesta al tratamiento con hierro.

Se venden para lo mismo

Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.

  • Migranela (matricaria, feverfew)Limitada

    La riboflavina a dosis altas y la migranela son las dos opciones no farmacológicas con más ensayos en prevención de migraña. Distinto mecanismo; se pautan por el neurólogo.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.