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AminoácidoEvidencia moderada

Valina

También: L-valina, BCAA

El tercer aminoácido ramificado, con papel en el músculo y el sistema nervioso; abundante en la dieta.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Esencial y ramificado. Junto a leucina e isoleucina se oxida directamente en el músculo, no en el hígado.

Qué hace en el cuerpo

  • Músculo: energía y reparación
  • Sistema nervioso: coordinación y función mental
  • Crecimiento en niños

Qué dice la evidencia

Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.

Con una ingesta de proteína normal (unos 0,8 g por kilo y día en adultos, más en mayores y deportistas) los nueve esenciales se cubren de sobra con alimentos variados; la suplementación aislada rara vez tiene sentido fuera de patologías concretas.

Ingesta de referencia

~26 mg/kg/día

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Lácteos
  • Carne, pescado, huevo
  • Soja
  • Champiñones
  • Cacahuetes

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Compite con el resto de BCAA y con el triptófano

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Enfermedad renal

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Trabajan juntos

Uno mejora la absorción o el uso del otro.

  • LeucinaModerada

    Ramificado que comparte transporte y enzimas con la leucina; solo tiene sentido dentro de una proteína completa o de una mezcla de BCAA equilibrada.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.