L-teanina
También: teanina, L-theanine
Aminoácido del té responsable de su calma sin sueño; ensayos pequeños sobre relajación y atención, y alegaciones rechazadas por la EFSA.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Aminoácido no proteico casi exclusivo de la planta del té (y de un hongo). Cruza al cerebro y aumenta las ondas alfa; combinada con cafeína suaviza sus efectos y mejora la atención sostenida en varios ensayos.
Qué hace en el cuerpo
- Sistema nervioso: relajación sin sedación, atención (con cafeína)
- Modulación del glutamato y del GABA
Qué dice la evidencia
Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.
Los ensayos son pequeños y a menudo financiados por fabricantes de té; los resultados sobre estrés percibido y atención son consistentes pero modestos. La EFSA rechazó todas las alegaciones de salud presentadas (relajación, atención, sueño). Perfil de seguridad excelente.
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Té verde, blanco y negro (2-3 tazas aportan una cantidad apreciable)
- Cápsulas
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Antihipertensivos (leve efecto hipotensor)
- Estimulantes (los modula)
Contraindicaciones
- Sin contraindicaciones relevantes documentadas
Si estás en una de estas situaciones
- ConsultarEstoy embarazada
Sin datos de seguridad como suplemento; la del té sí.
- ConsultarTomo antidepresivos u otros psicofármacos
Relajante suave sin interacciones graves descritas; con antihipertensivos y estimulantes, consultar.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Ansiedad que interfiere con la vida diaria → profesional
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Lo aporta de verdad
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
- Té verde (camilina)Limitada
La teanina es el aminoácido característico del té: una taza de té verde aporta una cantidad pequeña; los suplementos concentran la de varias tazas.
~8-25 mg de teanina por taza según hoja e infusión; los suplementos suelen llevar 100-200 mg.
Se venden para lo mismo
Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.
- MagnesioModerada
Los dos se venden para la calma y la concentración: la teanina con ensayos pequeños de relajación sin somnolencia; el magnesio solo con déficit.
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.