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PlantaEvidencia limitada

Té verde (camilina)

Camellia sinensis (L.) Kuntze · hoja no fermentada

También: camilina, EGCG, catequinas

Bebida saludable con uso tradicional reconocido para el cansancio; en extracto concentrado "para adelgazar", efecto mínimo y riesgo hepático documentado.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Hojas de té sin oxidar, ricas en catequinas (EGCG) y cafeína. La infusión y el extracto concentrado son productos muy distintos en dosis y en seguridad.

Uso tradicional reconocido

Uso tradicional (EMA, hoja de té): alivio de la fatiga y de la sensación de debilidad.

Qué dice la evidencia

Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.

La revisión Cochrane sobre té verde y peso encontró una pérdida muy pequeña y sin relevancia clínica. La EFSA concluyó que dosis de EGCG iguales o superiores a 800 mg/día en suplementos se asocian a daño hepático; la infusión es segura. Como bebida, excelente sustituto de los refrescos.

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Infusión (2-4 tazas)
  • Matcha
  • Extractos (cápsulas): precaución

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Reduce la absorción del hierro no hemo si se toma con las comidas
  • Cafeína: estimulantes, algunos antibióticos
  • Extractos: posibles interacciones hepáticas con estatinas, bortezomib, nadolol

Contraindicaciones

  • Extractos concentrados en enfermedad hepática
  • Extractos en ayunas (mayor toxicidad)
  • Embarazo (limitar cafeína)

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Extractos con EGCG cerca de 800 mg/día
  • Anemia ferropénica (separar el té de las comidas)
  • Síntomas hepáticos durante el uso de extractos

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Lo aporta de verdad

Fuentes naturales con cantidad orientativa.

  • KombuchaInsuficiente

    Se hace con té: conserva parte de las catequinas y la cafeína del té de partida.

  • L-teaninaLimitada

    La teanina es el aminoácido característico del té: una taza de té verde aporta una cantidad pequeña; los suplementos concentran la de varias tazas.

    ~8-25 mg de teanina por taza según hoja e infusión; los suplementos suelen llevar 100-200 mg.

  • ManganesoModerada

    El té es la fuente alimentaria más concentrada de manganeso; unas pocas tazas cubren la ingesta adecuada del día.

    Alrededor de 0,5 mg de manganeso por taza de infusión.

Cuidado al combinar

Interfieren entre sí o con un límite.

  • HierroSólida

    Los taninos y catequinas del té reducen la absorción del hierro no hemo si se toma con las comidas. Con anemia ferropénica, tomar el té entre horas.

Se venden para lo mismo

Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.

  • Garcinia cambogiaInsuficiente

    Los dos protagonizan los "quemagrasas": ninguno adelgaza de forma clínicamente relevante y los dos tienen casos de daño hepático con extractos concentrados.

  • Té blancoLimitada

    Misma planta (Camellia sinensis) con menos procesado; mismas catequinas y cafeína algo menor. Comparten precauciones (hierro, extractos concentrados e hígado).

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Monografía / referencia principal

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.