También: Si, ácido ortosilícico, sílice
El mineral estrella de los productos para pelo, uñas y huesos, y a la vez uno de los que menos evidencia tiene: no se considera esencial ni tiene ingesta de referencia.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Segundo elemento más abundante de la corteza terrestre. En el cuerpo aparece en tejido conjuntivo y hueso, y se le atribuye un papel en la formación del colágeno, plausible pero no demostrado como imprescindible.
Qué hace en el cuerpo
Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.
La EFSA no ha establecido ingesta de referencia porque no está demostrada su esencialidad, y ha rechazado las alegaciones sobre pelo, uñas, piel y hueso por evidencia insuficiente. Hay estudios observacionales que asocian mayor consumo de silicio con mejor densidad ósea, pero de ahí a que una cápsula fortalezca las uñas hay un salto que nadie ha demostrado. Es honesto decirlo: se vende mucho más de lo que se sabe.
Ingesta de referencia
EFSA: sin ingesta de referencia (esencialidad no demostrada)
Límite superior
Sin límite superior establecido; la sílice de los alimentos tiene baja toxicidad
Natural frente a sintético
El ácido ortosilícico estabilizado en colina se absorbe mejor que la sílice de la cola de caballo o del bambú, pero mejor absorción no significa efecto demostrado.
Señales de falta
Alimentos y presentaciones habituales.
Qué cambia entre una sal, una forma «activa» o un formato de aceite: cuánto lleva, cómo se absorbe y cómo sienta.
Es la forma de silicio que mejor se absorbe con diferencia, porque llega disuelta y no como partícula. Ahora bien: absorberse mejor un nutriente cuya esencialidad no está demostrada y cuyas alegaciones la EFSA rechazó no lo convierte en eficaz.
El silicio de las plantas está como sílice polimerizada, que el intestino apenas absorbe. Es la forma más vendida en herbolario y la que menos silicio deja disponible.
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
Si estás en una de estas situaciones
Sin datos de los suplementos (cola de caballo, bambú, silicio orgánico); sin necesidad conocida.
La sílice se elimina por el riñón; en insuficiencia renal, evitar suplementos.
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
El tabashir del bambú es prácticamente sílice pura: la fuente más concentrada del mercado.
Hasta un 70 % de sílice en el exudado.
La cola de caballo es la planta más rica en sílice y la fuente natural habitual de los productos de silicio; su biodisponibilidad es baja.
Alrededor del 5-8 % de sílice en la planta seca, en su mayor parte poco absorbible.
Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.
Ambos se venden para el hueso: el calcio con vitamina D tiene evidencia sólida; el silicio ni siquiera tiene ingesta de referencia ni alegación autorizada.
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.