También: Se
Oligoelemento antioxidante y aliado de la tiroides, con un margen de seguridad estrecho (tóxico en exceso).
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Micronutriente que forma parte de enzimas antioxidantes y del metabolismo tiroideo.
Qué hace en el cuerpo
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Corregir un déficit tiene sentido y su papel antioxidante/tiroideo está descrito. Pero suplementar sin déficit no previene enfermedades y el exceso es tóxico (selenosis); el margen es estrecho.
Ingesta de referencia
~70 µg/día en adultos
Límite superior
~255-300 µg/día; el exceso causa selenosis (caída de cabello y uñas)
Natural frente a sintético
La selenometionina se absorbe bien; ojo con las nueces de Brasil, que pueden aportar dosis muy altas.
Señales de falta
Alimentos y presentaciones habituales.
Qué cambia entre una sal, una forma «activa» o un formato de aceite: cuánto lleva, cómo se absorbe y cómo sienta.
Es selenio incorporado a un aminoácido, tal como está en los alimentos: se absorbe por encima del 90 % y el cuerpo lo guarda en las proteínas, creando una reserva. Esa reserva es una ventaja y a la vez el motivo de vigilar la dosis, porque se acumula.
Tiene sentido: Aporte nutricional habitual.
No tanto: Ya se consume mucho selenio (nueces de Brasil a diario).
Selenio inorgánico: se absorbe bien pero no se almacena, se usa y se elimina. Es la forma de muchos ensayos clínicos y de los preparados hospitalarios. Más margen frente a la acumulación, menos reserva.
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
Si estás en una de estas situaciones
Interviene en la movilidad de los espermatozoides; a dosis altas el efecto se invierte. Margen estrecho.
Se ha estudiado en tiroiditis autoinmune con resultados dispares; su margen es estrecho, así que solo con tu endocrino.
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
El ajo acumula selenio del suelo en forma de compuestos organoselenados; el contenido depende mucho del terreno de cultivo.
~14 µg de selenio por 100 g de ajo fresco; una ración culinaria aporta poco.
Fuente vegetal apreciable de selenio, variable según el sustrato de cultivo.
~9 µg/100 g crudo; ~19 µg cocido.
Solo la levadura cultivada en medio rico en selenio ("levadura selenizada") aporta cantidades relevantes, en forma de selenometionina, bien absorbida.
Según producto; leer la etiqueta.
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
La cisteína es el limitante para fabricar glutatión; el selenio forma parte de la glutatión peroxidasa que lo usa. Antioxidante endógeno, dos piezas.
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 8 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.