También: K
Mineral clave del equilibrio de líquidos, la tensión arterial y la contracción muscular; sobra en frutas, verduras y legumbres.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Electrolito principal del interior de las células. La mayoría de la población consume menos del recomendado y demasiado sodio, el desequilibrio que importa.
Qué hace en el cuerpo
Evidencia sólida · Ensayos y revisiones consistentes.
Aumentar el potasio de la dieta (y bajar el sodio) reduce la tensión arterial: alegación autorizada en la UE. Los suplementos, en cambio, están limitados por ley a dosis bajas porque el exceso es peligroso para el corazón.
Ingesta de referencia
Ingesta adecuada 3.500 mg/día en adultos
Límite superior
EFSA no fija límite para el potasio de los alimentos; los suplementos de venta libre se limitan a cantidades pequeñas por riesgo de hiperpotasemia
Natural frente a sintético
Las sales de potasio (cloruro, citrato, bicarbonato) son químicamente iguales a las de los alimentos; la diferencia es que el alimento las trae acompañadas de fibra y sin riesgo de exceso brusco.
Señales de falta
Alimentos y presentaciones habituales.
Qué cambia entre una sal, una forma «activa» o un formato de aceite: cuánto lleva, cómo se absorbe y cómo sienta.
Bien absorbido y con una ventaja añadida: el citrato alcaliniza la orina y se usa con receta para prevenir cálculos renales. En complementos de venta libre la cantidad de potasio está limitada por ley, porque un exceso brusco es peligroso para el corazón.
Tiene sentido: Uso con indicación médica.
No tanto: Enfermedad renal o medicación que retiene potasio.
La forma de los tratamientos médicos y de las "sales de régimen" que sustituyen al sodio. Sabor metálico y capacidad de irritar el tubo digestivo. En personas con el riñón dañado o con ciertos fármacos para la tensión, esas sales sustitutivas pueden provocar un exceso de potasio grave.
No tanto: Enfermedad renal, IECA/ARA-II o diuréticos ahorradores de potasio.
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
Si estás en una de estas situaciones
El riñón dañado no elimina bien el potasio y el exceso es peligroso para el corazón. Nunca suplementar sin control.
Aumentar el potasio de la dieta reduce la tensión (alegación autorizada); los suplementos, en cambio, solo con control médico.
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
La hoja de diente de león es una de las verduras más ricas en potasio; por eso su efecto diurético suave no lo agota.
~400 mg de potasio por 100 g de hoja fresca.
Como todas las setas, aporta potasio con muy poco sodio.
~200 mg/100 g.
El zumo de noni es rico en potasio: importa en enfermedad renal y con fármacos ahorradores de potasio, no como virtud.
~30-40 mmol/L de potasio en zumo de noni, comparable al zumo de naranja.
Interfieren entre sí o con un límite.
Cualquier diurético vegetal mantenido altera el balance de agua y potasio; con diuréticos de farmacia o riñón débil, no.
El látex de aloe (laxante) provoca pérdida de potasio; con diuréticos o digoxina la combinación es peligrosa. El gel de la hoja no tiene este efecto.
Misma pérdida de potasio que el sen en uso prolongado.
Uso continuado como diurético puede aumentar la pérdida de potasio; no combinar con diuréticos sin control.
Diurético: mismo aviso de pérdida de potasio en uso prolongado, además del límite de cuatro semanas por su efecto renal.
Laxante estimulante: pérdida de potasio si se usa más de una semana.
Diurético tradicional rico en potasio: no plantea la pérdida de potasio de otros diuréticos, pero con ahorradores de potasio o enfermedad renal, precaución.
La glicirricina del regaliz hace perder potasio y retener sodio: sube la tensión y, con diuréticos o digoxina, puede provocar arritmias. Es la interacción más importante de la fitoterapia popular.
El uso continuado de laxantes estimulantes hace perder potasio; con diuréticos o digoxina es peligroso.
Son el par que regula la tensión arterial: el exceso de sodio la sube y el potasio de la dieta (fruta, verdura, legumbre) la compensa. La relación sodio/potasio predice mejor que cada uno por separado.
Como todo diurético vegetal en uso continuado, puede aumentar la pérdida de potasio; no combinar con diuréticos sin control.
Consumos altos y prolongados (un vaso diario durante años) han causado pérdida de potasio y osteoporosis en un caso publicado. Con diuréticos o digoxina, moderación.
Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.
Mismo objetivo (tensión arterial). El ajo muestra descensos modestos en metaanálisis; el potasio dietético tiene alegación autorizada. Se suman a los hábitos, no al fármaco.
Ambos se relacionan con la tensión arterial: el potasio de la dieta tiene alegación autorizada; la hoja de olivo, ensayos pequeños. Ninguno sustituye al tratamiento antihipertensivo.
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.