Molibdeno
También: Mo
Oligoelemento cofactor de cuatro enzimas (una de ellas elimina los sulfitos); el déficit por dieta no se ha descrito nunca en personas sanas.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Metal traza que las legumbres acumulan del suelo. Forma parte de la sulfito oxidasa, la xantina oxidasa (ácido úrico) y la aldehído oxidasa.
Qué hace en el cuerpo
- Metabolismo de los aminoácidos azufrados y eliminación de sulfitos
- Metabolismo de las purinas (ácido úrico)
- Desintoxicación de aldehídos y fármacos
Qué dice la evidencia
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Esencial y con alegación autorizada, pero el único déficit descrito ocurrió en nutrición parenteral prolongada sin molibdeno. Aparece en multiminerales por completitud. El exceso puede reducir el cobre y subir el ácido úrico.
Ingesta de referencia
Ingesta adecuada 65 µg/día en adultos
Límite superior
600 µg/día en adultos
Señales de falta
- No descrito con dieta normal
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Legumbres (la fuente principal)
- Cereales integrales
- Frutos secos
- Hígado
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Cobre (el exceso de molibdeno lo depleciona)
- Sulfitos (su déficit teórico empeoraría la sensibilidad)
Si estás en una de estas situaciones
- ConsultarEstoy embarazada
Sin déficit posible con dieta normal; el límite superior es 600 µg/día.
- ConsultarTengo un problema de riñón
Se elimina por la orina; en insuficiencia renal puede acumularse. La dieta lo cubre con creces.
- ConsultarMe van a hacer un análisis
El exceso eleva el ácido úrico: si sale alto en la analítica y se toma un multimineral con molibdeno, mencionarlo.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Gota (dosis altas suben el ácido úrico)
- Suplementarlo sin motivo
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Trabajan juntos
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
- HierroSólida
El molibdeno participa en enzimas del metabolismo del hierro (xantina oxidasa) y del azufre; su déficit en humanos solo se ha visto con nutrición parenteral prolongada.
Cuidado al combinar
Interfieren entre sí o con un límite.
- CobreSólida
El molibdeno en exceso (junto con sulfato) aumenta la eliminación del cobre. Es un problema descrito en rumiantes y en dosis muy altas en humanos; con la dieta normal no ocurre.
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.