lumyovit
MineralEvidencia moderada

Manganeso

También: Mn

Oligoelemento del hueso y del tejido conjuntivo; el déficit por dieta es tan raro que casi no se ha descrito, y el té es su fuente más concentrada.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Metal traza que actúa como cofactor de enzimas del metabolismo de los hidratos, del cartílago y de una de las defensas antioxidantes de la mitocondria.

Qué hace en el cuerpo

  • Mantenimiento de huesos normales
  • Formación normal de tejido conjuntivo
  • Metabolismo energético normal
  • Protección frente al daño oxidativo

Qué dice la evidencia

Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.

Sus funciones tienen alegación autorizada, pero el déficit espontáneo en humanos apenas existe: se cubre de sobra con la dieta. Lo relevante es el exceso, que es neurotóxico y se ha visto en soldadores por inhalación y en personas con el hígado dañado, que no lo eliminan bien.

Ingesta de referencia

Ingesta adecuada ~3 mg/día en adultos

Límite superior

EFSA no ha fijado un límite superior por falta de datos; la exposición alta continuada se asocia a síntomas neurológicos

Natural frente a sintético

No suele hacer falta suplementarlo; aparece en multiminerales por completitud más que por necesidad.

Señales de falta

  • Prácticamente no descrito en personas sanas

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Té (la fuente más concentrada)
  • Cereales integrales y avena
  • Frutos secos
  • Legumbres
  • Piña

Formas en el estante

Qué cambia entre una sal, una forma «activa» o un formato de aceite: cuánto lleva, cómo se absorbe y cómo sienta.

Gluconato de manganeso

11.4% elementalAbsorción mediaBuena

Sal orgánica bien tolerada, la habitual en multiminerales. Dado que el déficit de manganeso prácticamente no existe, su presencia responde más a completar la etiqueta que a una necesidad.

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Hierro y calcio en dosis altas reducen su absorción
  • Los taninos del té reducen la de otros minerales

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Enfermedad hepática (no se elimina bien: evitar suplementos)
  • Suplementarlo "por si acaso" sin déficit demostrado

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Lo aporta de verdad

Fuentes naturales con cantidad orientativa.

  • AvenaSólida

    Los copos de avena son otra fuente destacada de manganeso.

    ~4,9 mg de manganeso por 100 g de copos secos.

  • Té verde (camilina)Limitada

    El té es la fuente alimentaria más concentrada de manganeso; unas pocas tazas cubren la ingesta adecuada del día.

    Alrededor de 0,5 mg de manganeso por taza de infusión.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.