Lisina
También: L-lisina
Esencial para el colágeno y la absorción del calcio, y el aminoácido que falta en las dietas basadas solo en cereales; para el herpes labial la evidencia es débil.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Aminoácido esencial limitante de los cereales (trigo, arroz, maíz): por eso una dieta sin legumbres, lácteos o carne puede quedarse corta. Es necesario para fabricar carnitina y para la formación del colágeno.
Qué hace en el cuerpo
- Piel, hueso y articulaciones: colágeno (junto a vitamina C)
- Hueso: absorción y retención de calcio
- Sistema inmunitario: anticuerpos
- Síntesis de carnitina (transporte de grasas)
Qué dice la evidencia
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Su papel nutricional está claro y la complementariedad cereal + legumbre lo resuelve. El uso popular contra el herpes labial (a dosis altas, para frenar la arginina que el virus necesita) se apoya en estudios antiguos y contradictorios: una revisión reciente no encontró pruebas suficientes.
Ingesta de referencia
~30 mg/kg/día
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Legumbres (la razón de combinarlas con cereales)
- Carne, pescado, huevo, lácteos
- Quinoa, amaranto
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Dosis altas aumentan la absorción de calcio
- Compite con la arginina
Si estás en una de estas situaciones
- PrecauciónTengo un problema de riñón
Dosis altas de lisina se han asociado a casos de daño renal (síndrome de Fanconi) en la literatura; con riñón enfermo, no.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Enfermedad renal o hepática
- Herpes con fiebre, en ojos o en inmunodeprimidos → antiviral, no lisina
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Trabajan juntos
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
- Colágeno hidrolizadoLimitada
La lisina y la prolina se hidroxilan (con vitamina C) para formar los enlaces que dan resistencia al colágeno.
- L-carnitinaLimitada
El cuerpo sintetiza la carnitina a partir de lisina y metionina, con vitamina C, hierro, B6 y B3 como cofactores.
- Vitamina CModerada
La vitamina C es cofactor de las enzimas que modifican la lisina y la prolina para formar colágeno estable. Sin vitamina C el colágeno es defectuoso (escorbuto).
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.