Lino (semilla)
Linum usitatissimum L. · semilla y aceite
También: linaza, semillas de lino, ALA
Semilla con uso bien establecido por la EMA como laxante de volumen y la fuente vegetal más rica en omega-3 de cadena corta (ALA) y lignanos.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Semilla oleaginosa con mucílagos que forman gel, ácido alfa-linolénico (ALA) y lignanos (secoisolariciresinol), los fitoestrógenos más abundantes de la dieta occidental.
Qué aporta
- Fibra formadora de volumen (tránsito intestinal)
- ALA, omega-3 de origen vegetal
- Lignanos
Uso tradicional reconocido
Uso bien establecido (EMA): estreñimiento habitual y, como coadyuvante, en el síndrome del intestino irritable; alivio local de molestias gástricas.
Qué dice la evidencia
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Como laxante de volumen, respaldo sólido. Como fuente de omega-3, un matiz clave: el ALA solo se convierte en EPA y DHA en un porcentaje muy pequeño (por debajo del 10 %), así que no sustituye al pescado azul. Debe molerse para aprovecharla y tomarse con mucha agua.
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Semilla molida (entera pasa sin digerir)
- Aceite de lino en frío (se enrancia rápido, guardar en nevera)
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Retrasa la absorción de medicamentos: separar 1 hora
- Anticoagulantes (aceite en dosis altas)
- Terapia hormonal (lignanos)
Contraindicaciones
- Estenosis u obstrucción digestiva
- Tomarla sin suficiente agua
- Cánceres hormonodependientes (consultar por los lignanos)
Si estás en una de estas situaciones
- PrecauciónTomo anticonceptivos hormonales
Mismo motivo: el gel de la linaza retrasa la absorción; separar las tomas.
- ConsultarCáncer hormonodependiente (mama, útero, próstata)
Sus lignanos son fitoestrógenos; consultar con oncología antes de tomarlo en cantidad.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Tomarla con poca agua
- Obstrucción intestinal
- Cambio brusco del ritmo intestinal sin diagnóstico
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Lo aporta de verdad
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
- Omega-3 (EPA y DHA)Moderada
La semilla de lino es la fuente vegetal más rica en ALA, el omega-3 de cadena corta. Matiz importante: el cuerpo convierte en EPA y DHA menos del 10 % del ALA, así que no sustituye al pescado azul.
~22 g de ALA por 100 g de semilla; una cucharada molida (~10 g) aporta ~2 g.
Cuidado al combinar
Interfieren entre sí o con un límite.
- HierroSólida
El gel de la linaza retrasa la absorción de minerales y fármacos tomados en la misma toma: separar 1 hora.
Hacerlo en casa
Parte que se usa: semilla y aceite.
- Maceración en fríohabitual
Semillas en agua una noche: bebida mucilaginosa.
- Cataplasmahabitual
Harina de lino caliente: la cataplasma tradicional.
- Gel de aloe o de semilla de linohabitual
Semillas hervidas 5-7 min: gel para la piel; molidas, para comer.
- Polvo de planta (y cápsulas caseras)habitual
Molida y consumida en el día (se enrancia).
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Monografía / referencia principal
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.