Jara pringosa (cistus)
Cistus ladanifer L. / Cistus incanus L. (C. creticus) · hoja y sumidad florida
También: cistus, jara blanca, estepa, rockrose, ládano
Arbusto mediterráneo muy rico en polifenoles, puesto de moda para las "defensas" y la garganta: un par de ensayos pequeños con extracto de C. incanus y nada más.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Jaras del monte mediterráneo (la pringosa, C. ladanifer, es la de nuestros campos; la de los suplementos suele ser C. incanus/creticus, de Grecia y Turquía). Sus hojas concentran taninos y flavonoides con actividad antiviral en laboratorio.
Uso tradicional reconocido
Uso popular en infusión para catarros, diarrea y como enjuague bucal; sin monografía EMA.
Qué dice la evidencia
Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.
Un ensayo alemán con 160 personas mostró alivio algo más rápido de los síntomas de infecciones respiratorias altas con un extracto de C. incanus frente a placebo; otro pequeño en gripe. In vitro bloquea la entrada de virus (gripe, VIH, SARS-CoV-2), lo que se ha extrapolado sin pruebas clínicas. La infusión es astringente y de sabor fuerte; los taninos reducen la absorción de hierro.
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Hoja seca (infusión)
- Extracto en pastillas para chupar
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Hierro y otros minerales (taninos: separar de las comidas)
- Fármacos: reducción teórica de absorción por taninos
Contraindicaciones
- Embarazo y lactancia (sin datos)
- Anemia ferropénica (por los taninos, no por toxicidad)
Si estás en una de estas situaciones
- ConsultarEstoy embarazada
Sin datos de seguridad; la infusión ocasional no tiene alertas, los extractos concentrados sí requieren consultar.
- ConsultarMe van a hacer un análisis
Sus taninos reducen la absorción de hierro: si se estudia una anemia, mencionar el consumo diario.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Fiebre alta o dificultad respiratoria → médico
- Uso continuado en anemia
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Cuidado al combinar
Interfieren entre sí o con un límite.
- HierroSólida
Infusión muy tánica: separar de las comidas ricas en hierro y evitarla como bebida diaria en anemia ferropénica.
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.