Isoleucina
También: L-isoleucina, BCAA
Aminoácido ramificado que participa en la energía muscular y la captación de glucosa; se cubre con cualquier proteína.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Esencial y ramificado, hermano de la leucina con menos protagonismo mediático y la misma abundancia en los alimentos.
Qué hace en el cuerpo
- Músculo: energía durante el ejercicio y reparación
- Regulación de la glucosa (favorece su captación muscular)
- Hemoglobina
Qué dice la evidencia
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Con una ingesta de proteína normal (unos 0,8 g por kilo y día en adultos, más en mayores y deportistas) los nueve esenciales se cubren de sobra con alimentos variados; la suplementación aislada rara vez tiene sentido fuera de patologías concretas. No hay ensayos que justifiquen tomar isoleucina aislada.
Ingesta de referencia
~20 mg/kg/día
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Huevo
- Carne, pescado
- Lácteos
- Legumbres, frutos secos
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Compite con el resto de BCAA por el transporte
Si estás en una de estas situaciones
- PrecauciónTengo un problema de riñón
Los BCAA añaden nitrógeno; en enfermedad renal la proteína la pauta el nefrólogo.
- ConsultarTengo diabetes o tomo antidiabéticos
Los BCAA elevados en sangre se asocian a resistencia a la insulina; suplementar sin criterio no ayuda.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Enfermedad renal
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Trabajan juntos
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
- LeucinaModerada
Los tres ramificados (leucina, isoleucina, valina) se metabolizan con las mismas enzimas: suplementar uno solo desequilibra a los otros dos. En alimentos van siempre juntos.
- Vitamina B12Sólida
La degradación de isoleucina, valina y metionina pasa por la metilmalonil-CoA mutasa, que necesita B12: con déficit de B12 se acumula ácido metilmalónico (el marcador que se mide en la analítica).
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.