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AminoácidoEvidencia moderada

Histidina

También: L-histidina

Esencial sobre todo en la infancia y precursora de la histamina; cualquier proteína la aporta.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Aminoácido esencial (durante décadas se consideró solo esencial en niños). Precursor de la histamina, presente en la hemoglobina y en la carnosina muscular.

Qué hace en el cuerpo

  • Sangre: hemoglobina
  • Sistema inmunitario y digestivo: histamina (defensa, secreción ácida)
  • Músculo: carnosina (tampón del ácido en el ejercicio)
  • Sistema nervioso: vaina de mielina

Qué dice la evidencia

Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.

Con una ingesta de proteína normal (unos 0,8 g por kilo y día en adultos, más en mayores y deportistas) los nueve esenciales se cubren de sobra con alimentos variados; la suplementación aislada rara vez tiene sentido fuera de patologías concretas. Algún ensayo pequeño en obesidad y artritis reumatoide sin confirmación.

Ingesta de referencia

~10 mg/kg/día

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Carne, pescado (atún), huevo
  • Lácteos
  • Legumbres, cereales integrales

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Sin interacciones relevantes documentadas

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Histidinemia (metabolopatía rara)
  • Enfermedad renal

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Trabajan juntos

Uno mejora la absorción o el uso del otro.

  • ZincModerada

    La histidina forma complejos con el zinc que facilitan su absorción intestinal y su transporte en sangre.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.