Glicina
También: glicocola
El aminoácido más simple y el más abundante del colágeno; un tercio de la piel, los tendones y el hueso es glicina. Ensayos pequeños sobre la calidad del sueño.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
No esencial pero condicional: la síntesis propia puede no cubrir la demanda de colágeno. Es también neurotransmisor inhibidor en la médula y componente del glutatión y de la creatina.
Qué hace en el cuerpo
- Piel, tendones, cartílago y hueso: colágeno (uno de cada tres aminoácidos)
- Sistema nervioso: neurotransmisor inhibidor, sueño
- Hígado: glutatión y conjugación de tóxicos
- Músculo: creatina
Qué dice la evidencia
Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.
Un par de ensayos japoneses pequeños encontraron mejor calidad subjetiva del sueño con glicina antes de acostarse. Es barata, dulce y muy segura; el caldo de huesos y la gelatina la aportan de forma natural. Los datos en esquizofrenia (adyuvante) son preliminares.
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Gelatina y caldo de huesos
- Piel de pollo y pescado
- Carne, legumbres
- Semillas de sésamo y calabaza
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Clozapina (reduce su efecto)
Contraindicaciones
- Sin contraindicaciones relevantes a dosis alimentarias
Si estás en una de estas situaciones
- ConsultarEstoy embarazada
La dieta la aporta de sobra; suplementos sin datos.
- ConsultarTomo antidepresivos u otros psicofármacos
Se ha ensayado como añadido a antipsicóticos (clozapina: efecto contrario); no combinar sin el psiquiatra.
- ConsultarTengo un problema de riñón
Aminoácido no esencial bien tolerado; con insuficiencia renal grave, consultar la carga proteica total.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Enfermedad renal o hepática grave (dosis altas)
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Lo aporta de verdad
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
- Colágeno hidrolizadoLimitada
Un tercio del colágeno es glicina: el colágeno hidrolizado es, en la práctica, una fuente concentrada de glicina y prolina.
~20-33 g de glicina por 100 g de colágeno hidrolizado.
Trabajan juntos
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
- TreoninaModerada
La treonina se convierte en glicina en el hígado; es una de las vías por las que la proteína animal aporta glicina de sobra.
- Vitamina CModerada
La glicina es un tercio del colágeno; la vitamina C es el cofactor que lo estabiliza. Tomar colágeno o glicina sin vitamina C suficiente no cierra el circuito.
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Fuentes en preparación.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.