ComplementoEvidencia limitada

Colágeno hidrolizado

También: péptidos de colágeno, colágeno marino, gelatina, colágeno tipo I y II

Proteína de piel, huesos y escamas descompuesta en péptidos: se digiere como cualquier proteína, y aun así hay ensayos (financiados por fabricantes) con mejoras pequeñas en piel y articulaciones.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo; el suplemento es colágeno animal (bovino, porcino, de pescado) hidrolizado en péptidos pequeños. No "va" a la piel ni a la rodilla: se absorbe como aminoácidos y dipéptidos, aunque algunos péptidos (prolina-hidroxiprolina) llegan a sangre y podrían actuar como señal.

Qué dice la evidencia

Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.

Metaanálisis de ensayos pequeños muestran mejoras modestas de elasticidad e hidratación de la piel y del dolor de artrosis frente a placebo; casi todos financiados por la industria y con duración corta. Es proteína de baja calidad (sin triptófano) y el cuerpo fabrica su propio colágeno con proteína suficiente, vitamina C, zinc y cobre. El colágeno "vegano" no existe: son los cofactores.

Ingesta de referencia

Cuenta como proteína dentro de las necesidades diarias; no tiene ingesta propia.

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

Caldo de huesos, gelatina, piel y cartílago (tradicionales)
Polvo o cápsulas de colágeno hidrolizado

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

Ninguna relevante conocida

Contraindicaciones

Alergia a pescado o marisco (colágeno marino)
Enfermedad renal avanzada (carga proteica)
Fenilcetonuria (según el producto)

Si estás en una de estas situaciones

Precaución
Tengo un problema de riñón
Es proteína: en insuficiencia renal la cantidad de proteína la pauta el nefrólogo.
Consultar
Estoy embarazada
Como proteína no plantea problema; los productos añaden con frecuencia vitaminas y plantas que sí hay que revisar.

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

Productos con "colágeno" en cremas o bebidas de miligramos: marketing
Dolor articular con inflamación, fiebre o bloqueo → médico

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Lo aporta de verdad

Fuentes naturales con cantidad orientativa.

GlicinaLimitada
Un tercio del colágeno es glicina: el colágeno hidrolizado es, en la práctica, una fuente concentrada de glicina y prolina.
~20-33 g de glicina por 100 g de colágeno hidrolizado.

Trabajan juntos

Uno mejora la absorción o el uso del otro.

LisinaModerada
La lisina y la prolina se hidroxilan (con vitamina C) para formar los enlaces que dan resistencia al colágeno.
Vitamina CModerada
Sin vitamina C el cuerpo no puede fabricar colágeno estable, tomes o no colágeno en polvo. Es el cofactor que de verdad importa.
ZincModerada
El zinc y el cobre son cofactores de la síntesis y el entrecruzamiento del colágeno propio; su déficit retrasa la cicatrización.

Se venden para lo mismo

Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.

Tremella (hongo de nieve)Insuficiente
Los dos se venden para "hidratar la piel desde dentro": el colágeno con ensayos pequeños financiados; la tremella con estudios de laboratorio. Ninguno sustituye a la protección solar.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.