L-carnitina
También: carnitina, acetil-L-carnitina, ALCAR
La lanzadera que mete las grasas en la mitocondria para quemarlas; el cuerpo la fabrica, la carne la aporta, y como "quemagrasas" en cápsulas no funciona.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Qué es
Derivado de la lisina y la metionina (no forma proteínas) que transporta los ácidos grasos al interior de la mitocondria. Se sintetiza en hígado y riñón con vitamina C y hierro; los veganos tienen niveles más bajos sin déficit clínico.
Qué hace en el cuerpo
- Músculo y corazón: oxidación de las grasas para obtener energía
- Mitocondria: eliminación de residuos metabólicos
- Sistema nervioso: la acetil-L-carnitina cruza al cerebro
Qué dice la evidencia
Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.
El déficit primario es una enfermedad genética rara; el secundario aparece en diálisis y con algunos fármacos, y ahí sí se trata. En personas sanas, los metaanálisis no muestran que mejore el rendimiento y muestran una pérdida de peso mínima (poco más de un kilo). La acetil-L-carnitina tiene datos modestos en neuropatía y deterioro cognitivo leve. Se metaboliza en el intestino a TMAO, un compuesto asociado a riesgo cardiovascular en estudios observacionales.
Dónde está
Alimentos y presentaciones habituales.
- Carne roja (cordero, ternera: la fuente más rica)
- Pescado, pollo
- Lácteos
- Prácticamente ausente en vegetales
Precauciones
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
- Anticoagulantes (aumento del INR descrito)
- Hormonas tiroideas (la carnitina bloquea su entrada en las células)
- Valproato (lo consume: a veces se suplementa con criterio médico)
Contraindicaciones
- Hipotiroidismo en tratamiento (precaución)
- Convulsiones (casos descritos)
Si estás en una de estas situaciones
- PrecauciónTengo un problema de tiroides
Bloquea la entrada de hormona tiroidea en las células: puede aliviar síntomas de hipertiroidismo pero empeorar un hipotiroidismo tratado.
- ConsultarEstoy embarazada
Sin datos suficientes como suplemento en embarazo.
- ConsultarBusco un embarazo (fertilidad femenina y masculina)
Es el suplemento con más ensayos en movilidad espermática, con resultado modesto e inconsistente; el andrólogo decide.
- ConsultarTengo diabetes o tomo antidiabéticos
Mejora ligeramente la glucosa en ensayos; con antidiabéticos ajustar y consultar.
- ConsultarMe van a operar
Sin interacciones graves; avisar como con cualquier suplemento.
- ConsultarTengo riesgo cardiovascular o colesterol alto
La flora intestinal la convierte en TMAO, asociado a aterosclerosis en estudios observacionales; los metaanálisis de suplementación son contradictorios.
Banderas rojas
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
- Tratamiento tiroideo
- Anticoagulantes
- Comprarla para adelgazar
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Relacionado
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Trabajan juntos
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
Fuentes
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.