También: Ca
El mineral de huesos y dientes; importante, pero "más" no siempre es mejor.
Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.
Macroelemento; el 99 % está en huesos y dientes, y el resto participa en músculos, nervios y coagulación.
Qué hace en el cuerpo
Evidencia moderada · Datos razonables, con matices.
Un aporte adecuado (mejor de la dieta, junto con vitamina D) es clave para el hueso. Pero los suplementos de calcio en exceso no dan huesos "más fuertes" y se ha discutido su relación con problemas cardiovasculares y cálculos; prioriza la dieta.
Ingesta de referencia
~950-1000 mg/día en adultos
Límite superior
~2500 mg/día (total); el exceso de suplementos puede dar cálculos y molestias
Natural frente a sintético
El citrato se absorbe con o sin comida; el carbonato necesita tomarse con alimentos. La dieta es la vía preferente.
Señales de falta
Alimentos y presentaciones habituales.
Qué cambia entre una sal, una forma «activa» o un formato de aceite: cuánto lleva, cómo se absorbe y cómo sienta.
El más usado y el más barato, y el que más calcio lleva por comprimido. Necesita ácido gástrico para disolverse, así que debe tomarse con las comidas y en tomas de 500 mg o menos, porque el intestino no absorbe más de golpe. Da gases y estreñimiento con frecuencia.
Tiene sentido: Personas con digestión normal que lo toman con comida.
No tanto: Se toma omeprazol u otro protector, o hay poca acidez gástrica (mayores).
Se absorbe sin necesitar ácido gástrico, así que sirve con el estómago vacío y en personas con poca acidez. Lleva la mitad de calcio por gramo que el carbonato: hacen falta más comprimidos. Se asocia a menos gases y, por el citrato, a menor riesgo de cálculos.
Tiene sentido: Mayores, tratamiento con omeprazol, cirugía gástrica, antecedente de cálculos.
Bien tolerado y soluble, pero con poco calcio por gramo: obliga a tomar mucho producto. Frecuente en preparados líquidos y efervescentes.
Solo un 9 % de calcio: para cubrir una cantidad razonable harían falta muchísimos comprimidos. Su uso real es hospitalario, por vía intravenosa.
No tanto: Se busca un aporte oral eficiente.
Calcio y fósforo en la misma proporción que el hueso, obtenido de hueso bovino. Se le atribuye mejor efecto óseo, con ensayos escasos y antiguos. Exige garantías del origen del hueso.
Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.
Interacciones
Si estás en una de estas situaciones
Mismo problema que el hierro con la levotiroxina: separar cuatro horas.
Con antecedente de cálculos, el citrato es mejor opción que el carbonato, y siempre con criterio médico.
Los suplementos de calcio (no el calcio de los alimentos) se asociaron en algunos metaanálisis a un aumento pequeño de eventos cardiovasculares, no confirmado en otros. El debate sigue abierto: en cápsula, solo si de verdad no se llega comiendo.
Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.
¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.
Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.
Fuentes naturales con cantidad orientativa.
Aporta calcio como hoja verde; cantidades modestas en germinado, mayores en hoja seca.
Variable según forma.
Carbonato cálcico de origen marino: aporta calcio con la misma biodisponibilidad que otros carbonatos (mejor con comida).
~30-34 % de calcio en peso seco.
Carbonato de calcio de origen mineral. Exigir análisis de plomo del fabricante.
~21-22 % de calcio en peso.
Mismo calcio que la leche de partida, con la lactosa muy reducida.
~120 mg/100 ml.
La hoja cocinada es rica en calcio, comparable a las verduras de hoja más ricas.
~480 mg de calcio por 100 g de hoja fresca.
El tofu cuajado con sales de calcio y las bebidas de soja enriquecidas aportan tanto calcio como la leche; el tofu cuajado con nigari (magnesio), mucho menos.
Tofu firme con sulfato cálcico: ~350 mg/100 g; bebida enriquecida: ~120 mg/100 ml.
Una de las mejores fuentes de calcio absorbible; el griego escurrido tiene algo menos por ración porque pierde suero.
~120 mg/100 g natural; ~100 mg/100 g griego.
Uno mejora la absorción o el uso del otro.
Sin vitamina D suficiente, el intestino absorbe una fracción pequeña del calcio de la dieta. Por eso van juntas en la salud ósea.
La vitamina K activa las proteínas que fijan el calcio al hueso (osteocalcina). El beneficio de suplementar K2 con calcio sigue en estudio.
Interfieren entre sí o con un límite.
Calcio y fósforo compiten y se equilibran; una dieta muy alta en fosfatos añadidos (refrescos de cola, precocinados) desajusta esa relación, sobre todo con el riñón dañado.
El calcio en la misma toma reduce la absorción del hierro. Si se suplementan ambos, separarlos unas horas.
Separar del calcio 1-2 horas para no perder absorción.
Cada gramo extra de sodio aumenta la pérdida de calcio por la orina. Una dieta muy salada trabaja en contra del hueso.
Dosis altas de calcio pueden reducir la absorción del zinc; con la dieta normal no es un problema.
Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.
El tabashir se vende para los huesos como el calcio, pero el calcio (con vitamina D) tiene evidencia sólida y el silicio no tiene ni ingesta de referencia.
Ambos aparecen en la menopausia con papeles distintos: la cimicífuga para los sofocos (efecto modesto), el calcio para el hueso (mejor de la dieta). Ninguno sustituye al otro.
Menopausia: la salvia se usa para los sofocos (datos preliminares); el calcio con vitamina D es lo que protege el hueso en esa etapa. Objetivos distintos de la misma etapa.
Ambos se venden para el hueso: el calcio con vitamina D tiene evidencia sólida; el silicio ni siquiera tiene ingesta de referencia ni alegación autorizada.
Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.
Actualizado el 8 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.