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PlantaEvidencia limitada

Ashwagandha

Withania somnifera (L.) Dunal · raíz (y en algunos productos, hoja)

También: asawanda, ginseng indio, bufera, withania, KSM-66, Sensoril

El adaptógeno más vendido del momento, con ensayos pequeños favorables en estrés y sueño, casos notificados de daño hepático y una prohibición en Dinamarca.

Lumyovit te muestra las opciones y lo que se sabe de ellas; no te dice qué tomar. Decidir es cosa tuya y de tu médico o nutricionista: consúltalo antes de tomar nada.

Qué es

Solanácea de la medicina ayurvédica cuya raíz contiene withanólidos. Su nombre en sánscrito significa "olor a caballo". Los extractos comerciales más estudiados (KSM-66, Sensoril) están estandarizados en withanólidos y financian la mayoría de los ensayos.

Uso tradicional reconocido

Uso ayurvédico como tónico y sedante suave; sin monografía EMA.

Qué dice la evidencia

Evidencia limitada · Indicios; estudios pequeños o de baja calidad.

Varios ensayos de 6-12 semanas muestran descensos de estrés percibido y cortisol y mejoras del sueño, pero son pequeños, cortos y casi todos financiados por los fabricantes. La seguridad es la parte que el marketing omite: LiverTox recoge decenas de casos de hepatitis tóxica; eleva las hormonas tiroideas y ha desencadenado tirotoxicosis; y la evaluación de la Universidad Técnica de Dinamarca (2020) concluyó que no puede excluirse efecto sobre hormonas sexuales y tiroideas ni abortivo, motivo por el que Dinamarca la prohibió en complementos en 2023.

Dónde está

Alimentos y presentaciones habituales.

  • Extracto estandarizado (cápsulas), polvo de raíz

Precauciones

Interacciones con medicamentos, situaciones en las que no se usa y avisos por situación personal.

Interacciones

  • Sedantes, benzodiacepinas y alcohol (suma de efecto)
  • Levotiroxina y antitiroideos (altera las hormonas tiroideas)
  • Inmunosupresores
  • Antidiabéticos y antihipertensivos (posible potenciación)

Contraindicaciones

  • Embarazo (uso tradicional abortivo) y lactancia
  • Hipertiroidismo o tratamiento tiroideo
  • Enfermedad hepática
  • Enfermedades autoinmunes
  • Alergia a las solanáceas
  • Cirugía próxima (sedación)

Si estás en una de estas situaciones

Banderas rojas

Cuándo dejar de decidir por tu cuenta y hablar con un profesional.

  • Embarazo o búsqueda de embarazo
  • Cualquier problema de tiroides
  • Orina oscura, ictericia o cansancio intenso durante el uso → suspender y consultar
  • Uso más de tres meses seguidos

¿Dudas sobre tu caso? Habla con un nutricionista.

Relacionado

Qué lo aporta de verdad, con qué trabaja, con qué choca y qué se vende para lo mismo.

Cuidado al combinar

Interfieren entre sí o con un límite.

  • YodoSólida

    La ashwagandha eleva las hormonas tiroideas: en una tiroides ya alterada por exceso o defecto de yodo, puede descompensarla.

Se venden para lo mismo

Comparten objetivo; no se sustituyen ni se suman.

  • MagnesioModerada

    Mismo objetivo (estrés, sueño). La ashwagandha tiene ensayos pequeños y avisos serios; el magnesio, seguridad y efecto solo con déficit.

Fuentes

Documentos oficiales de los que sale esta ficha. Los libros divulgativos y los fabricantes no cuentan como fuente.

Actualizado el 9 de septiembre de 2026. Información para decidir con tu profesional; no es una prescripción.